Керолайн Іго (вона/вона) — редакторка відділу велнесу CNET та сертифікований коуч зі сну. Вона отримала ступінь бакалавра з творчого письма в Університеті Маямі та продовжує вдосконалювати свої письменницькі навички у вільний час. До приходу в CNET Керолайн писала для колишнього ведучого CNN Даріна Кагана.

Як людина, яка більшу частину свого життя боролася з тривогою, я ніколи не знаходила місця у своєму ранковому розпорядку для кави чи будь-якого іншого напою з кофеїном. Якщо ви людина, яка страждає від тривоги або стресу, вам також слід уникати кави. Кофеїн у каві може імітувати симптоми тривоги, посилюючи будь-яку основну тривогу.

Чай — мій замінник кави. Трав'яні та безкофеїнові чаї чудово підходять для мого організму, щоб переробити та навіть полегшити деякі симптоми. Тепер я п'ю чашку чаю вранці та ввечері, щоб впоратися з тривогою та стресом. Вам теж варто.
Цей кураторський список містить найкращі бренди та чаї з науково доведеними інгредієнтами для зняття стресу та тривоги. Я врахував відгуки покупців, ціну, інгредієнти та власний досвід. Це найкращий чай для зняття тривоги та стресу.
Tazo — один із найкращих чайних брендів на ринку та один із моїх улюблених. Він не лише виробляє високоякісні чаї з кофеїном, але й пропонує великий вибір чаїв без кофеїну та трав’яних чаїв.

М'ятний чай Refresh від Tazo – це суміш м'яти перцевої, м'яти перцевої та дрібки естрагону. М'ята – це натуральний засіб від тривоги та стресу. Попередні дослідження перцевої м'яти, зокрема, показують, що м'ятний чай також може покращувати пам'ять та якість сну.
Чай Buddha Tea виготовляється з чистих інгредієнтів, небілених чайних пакетиків, картонної упаковки на 100% придатної для вторинної переробки, без штучних ароматизаторів, барвників, консервантів та ГМО. Його органічний чай з маракуї також не містить кофеїну.
Пасифлора – потужний натуральний снодійний засіб. Нещодавні дослідження показують, що вона може лікувати розлади сну, часто пов’язані з тривогою, такі як безсоння. Однак, якщо ви вагітні або годуєте грудьми, зверніться до лікаря, оскільки пасифлора може вам не підійти.
Склад: корінь імбиру, натуральний ароматизатор лимона та імбиру, листя ожини, липа, цедра лимона та лемонграс.
Twinings – лондонська чайна компанія, яка постачає чайну продукцію вже понад 300 років. Його преміальні чаї зазвичай мають помірні ціни. Чай Twinings з лимоном та імбиром описується як освіжаючий, теплий та злегка пряний (завдяки імбиру).
Корінь імбиру має багато корисних властивостей для організму. Імбир зменшує тривожність. В одному дослідженні екстракт імбиру, як виявилося, лікує тривожність так само ефективно, як діазепам. Він також діє як антиоксидант і протизапальний засіб і навіть може знижувати рівень цукру в крові у людей з діабетом.
Склад: органічний екстракт пасифлори, органічний екстракт кореня валеріани, органічний корінь солодки, органічні квіти ромашки, органічне листя м'яти, органічне листя шоломниці, органічні стручки кардамону, органічна кора кориці, органічні плоди шипшини, органічні квіти лаванди, органічне листя стевії та органічний апельсиновий ароматизатор.

Бренд Yogi буде найдорожчим у цьому списку. Чай Yogi на 100% заснований на здоров'ї, тобто його чаї виготовлені для вашого здоров'я з використанням лише органічних інгредієнтів, і пропонує продукти для холодної пори року, підтримки імунітету, детоксикації та сну. Кожен чай сертифікований USDA як органічний, без ГМО, веганський, кошерний, без глютену, штучних ароматизаторів та підсолоджувачів. Його чай перед сном також не містить кофеїну.
Найкраще пити чай Yogi Bedtime Tea за годину до сну. Він виготовлений на основі натуральних снодійних, таких як пасифлора, корінь валеріани, ромашка, м'ята перцева та кориця – екстракт кориці, як було доведено, підвищує рівень мелатоніну.
Цей розсипний чай з меліси є натуральним, органічним та не містить кофеїну. Листя походить з Республіки Сербія та упаковане в США. Зверніть увагу, що для заварювання цього чаю вам знадобиться фільтр, оскільки це не окремі чайні пакетики.
Лимонна меліса дуже схожа на листя м'яти, але має лимонний смак та аромат. Окрім стресу та тривоги, її часто використовують для полегшення депресії та порушень сну. Меліса допомагає полегшити депресію та покращити настрій, підвищуючи рівень ГАМК-Т, нейромедіатора, який заспокоює організм.
Також це найкраща пропозиція – упаковка містить півкілограма листя меліси. З однієї упаковки вистачить приблизно на 100+ чашок чаю, залежно від того, скільки чайних ложок трав ви додасте до склянки води.

Як і Twining та Tazo, Bigelow — це великий бренд, який виробляє чай понад 75 років. Bigelow пропонує безглютеновий, без ГМО, кошерний та упакований у США чай. Ромашковий чай також не містить кофеїну.
Цей чай відомий не лише своїми заспокійливими властивостями, але й підтримує здорову травну систему. Він має протизапальну та антиоксидантну дію, а дослідження показують, що може допомогти при діареї, нудоті та виразці шлунка.
Трав'яні чаї зігрівають і заспокоюють, їх часто п'ють сидячи. У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні також було показано, що чай знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Трав'яні чаї також часто містять такі інгредієнти, як ромашка, меліса або м'ята перцева, які пов'язують зі зняттям тривоги та стресу.

Одна чашка завареного зеленого чаю містить близько 28 мг кофеїну, тоді як одна чашка кави містить 96 мг. Залежно від того, скільки кофеїну ваш організм може переносити понад затяжну тривогу, цього може бути достатньо для посилення симптомів тривоги. Однак деякі дослідження показали, що зелений чай може полегшити стрес і тривогу. Для повного підтвердження цього твердження потрібні триваліші дослідження.
Доведено, що м’ята, імбир, меліса, ромашка та інші чаї зі списку допомагають зменшити тривожність. Однак, зокрема, меліса використовувалася для полегшення симптомів депресії, і дослідження показали багатообіцяючі результати.
Інформація, що міститься в цій статті, призначена лише для освітніх та інформаційних цілей і не призначена для медичної поради. Завжди консультуйтеся з лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути щодо стану вашого здоров'я або цілей у сфері охорони здоров'я.